 Échauffements spécifiques
Déplacement sur le terrain en effectuant des ronds de bras.
Traverser le terrain en tapant fort la balle au sol.
Taper la balle pour qu'elle rebondisse le plus haut possible
Taper la balle loin et la récupérer avant qu'elle ne touche le sol. |
Technique du Tir
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Passe à deux mains avec un Medecine ball de petit diamètre
- départ loin derrière, passer coudes hauts serrés, lancer relaché en accompagnant. |
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Passe à une main avec un Medecine ball de petit diamètre
- Faire 1 ou plusieurs tours puis passer: rechercher l'amplitude, le relachement et veiller à avancer le coude en passage haut. |
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| Travail avec deux ballons: réception d'une main, amortir, relancer. |
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Coordination Impulsion - Armé
Déplacement à cloche pied avec circumduction du bras opposé.
Intercaler des courses et des sauts. terminer par un tir.
Défauts à éviter: contraction, crispation, geste étriqué, bras plié, épaule bloquée. |
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Amélioration de la vitesse de déclenchement.
- Recevoir en l'air, tirer avant de retombeR.
- Recevoir en l'air, intercaler la circumduction complète, tirer avant de retomber. |
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| Muscler les doigts et les avant-bras: Courir avec une petite Medecine ball tenue bras pendant et relaché. Tirer sans armer. |
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Exercices d'entraînement |
| Tir à 6 m en appui en faisant varier la hauteur de l'armé du ballon : à la hanche, près du sol, à la hanche,à hauteur des épaules, au-dessus de la tête. - |
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| Tir à 6 m en faisant varier la position du corps : semi-désaxé, désaxé, bascule du côté du bras lanceur. |
| Même exercice avec un défenseur devant le tireur. 4 - Deux joueurs se prennent par la main et tentent un tir au but simultanément. Changer chaque fois de côté. |
| Tir en suspension : un joueur s'élance pour tirer en suspension. Le partenaire l'aide à à s'élever en le prenant par la taille. |
Tir en suspension.
Sauter par-dessus un obstacle (banc) sans ballon, retomber équilibré en deux appuis avant un deuxième obstacle.
Retomber toujours en DG pour un droitier. |
| L'entraîneur se place sur le banc en tenant la balle haute. Le joueur doit s'en saisir à deux mains, arme, s'équilibre en double-appui et tire avant le deuxième obstacle. |
| Même exercice mais l'entraîneur lance un ballon en cloche venant de l'avant, puis de droite et de gauche. |
| Même exercice mais l'entraîneur lance un ballon tendu venant de l'avant, puis de droite et de gauche. - |
Le premier tireur qui rate devient gardien de but.
Nombreuses variantes possibles( celui qui rate fait le tir suivant à deux mains, puis à une main .....)
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A faire à droite, à gauche et au centre:
Partir du milieu du terrain en faisant des ronds de bras. Tir à 9 m.
A 6 m dos au but, se retourner et tirer
A 6 m dos au but, se retourner et tirer avec un défenseur. - |
| Précision du tir : 2 cônes en bas à ras le poteau : en appui, en extension, penalties. |
Tirs en suspension :
Tirer en sautant au-dessus de plots ou un obstacle non dangereux.
Veiller à la sécurité des joueurs, varier le nombre d'appuis et la distance d'élan, veiller à la position du bras non-porteur de balle. - |
Duel tireur Gardien de but
Lorsque l'attaquant a franchi le banc, le gardien doit aller toucher un des plots. L'attaquant reçoit une balle et doit tirer en plaçant son ballon en fonction de la position du gardien.
Variante : tir à deux mains ; tir main gauche. |
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Lancer fort contre un mur un ballon reçu en mouvement.
- lancer avec appui opposé.
- lancer avec appui côté ballon ( à l'amble)
- ne pas se cambrer. |
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Vers le tir retardé
Tir en suspension à 9 mètres en fonction du gardien:
- en haut si le gardien a les mains en bas
- en bas si le gardien a les mains en haut. |
Pour les arrières :
SIT 1 : 2 colonnes AR , fixation et débordement + tir
A s'engage , fixe et donne à B qui tire , A se replace , C s'engage et donne à A qui tire etc
Variantes : sans tir que des passes
Avec trois colonnes
Travail fixation, transmission , engagement ,tir
SIT 2 : 1 colonne de tireurs avec un ballon chacun
Travail double appui entre les 2 cônes puis aller tirer en 1 , 2 ou 3 appuis à l'extérieur des cônes situes sur les 9 m , une fois à droite puis à gauche
Travail d'appuis et d'équilibre lors du tir |
Situation 1................................................................................................Situation 2 |
Pour les ailiers
SIT 3 : Passe ailier AR+ engagement , décalage et tir de l'ailier
Variante : Sans défenseur , avec un DEF sur AR qui tire ou fixe et décale l'ailier , avec un DEF + pivot soit tire ou fixe et décale ailier ou fixe et bloc remise pivot
SIT 4 : jeu 2 X 1 . L'arrière DEF part du plot le plus excentré et au signal ( passe de l'ailier à l'arrière ), va toucher l'autre plot pour ensuite revenir défendre son ailier
L'ailier doit déborder par l'extérieur et tirer
Si le DEF est revenu en face 1 X 1
Variante : ailier part du coin et le DEF de l'autre plot ( régler la distance entre plot ) |
Situation 3.................................................................................................Situation 4 |
