• Être décontracté, relâché.
• Continuer à respirer normalement.
• Se concentrer sur le muscle qui travaille et chercher à sentir le mouvement.
• En cas de douleur trop intense, rechercher une position plus confortable.
• Ne pas rechercher la souplesse à tout prix, elle viendra avec le temps et la répétition des exercices.
• Ne pas exagérer les étirements, particulièrement au début.
• Ne jamais réaliser des mouvements brusques.
• Adapter les exercices à ses possibilités réelles.

• Étirer lentement le muscle, sans forcer, jusqu'à éprouver une légère tension, pendant 10 à 30 secondes.
• Se relâcher pendant 2 à 3 secondes : la tension du muscle doit disparaître.
• Passer immédiatement à l'étirement complet, progressivement pendant 10 à 30 secondes.

Etirements du tendon d'achile, du mollet.
Les étirements du quadriceps.
Les étirements de hanches et des adducteurs .
Les étirements du dos.-
Programme d'étirement à télécharger au format pdf